b 12

Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]

Podaje wymiary rozmiar M : długość całkowita 70cm szerokość od pachy do pachy 53cm długość rękawa od ramienia 77cm Natomiast L Podaje wymiary rozmiar L długość całkowita 72cm szerokość od pachy do pachy 55cm długość rękawa od ramienia 78cm BORDOWA TO L A CZERWONA I BIAŁA TO M Zmieniony przez - ths122 w dniu 2009-12-27 10:38:12 Zmieniony przez - [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Witam serdecznie. To co postarałem się ułożyć: 1.7.00-płatki owsiane 100g+ 5 bialek 2 żóltka 2.10- bułka brązowa słonecznikowa z kurczakiem pieczonym w piekarniku 150g 3.to samo co w drugim 4. przed treningowy ryż s sosem pomidorowym 100g + 150g kuraka z piekarnika z przyprawami 5. po treningu to samo 6.twaróg chudy 250 g + do 3 posiłków oliwa z [...]

Witam, Jako, że wakacje sprzyjają odchudzaniu postanowiłam wziąć się za siebie. Nigdy nie byłam gruba, raczej "normalnej" budowy, jednak mimo wszystko chciałam wyszczuplić uda i brzuszek. Postanowiłam przejść na dietę a także więcej ćwiczyć. Plan wydawał się idealny! Do czasu... Po 2 tyg weszłam na wagę i okazało się, że waga zamiast spaść - [...]

Mam kilka pytan co do armagedonu . Tam sa 2 zestawy pierwszy sie robie przez pierwsze 3 tyg a drugi zestaw przez nastepne 3 tyg tak ? no i co oznacza ta superseria w tym : "Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 " I to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 3x aero na siłce + basen w inny dzień Odżywianie : Cel : [...]

Ćwicze koło 10 miesięcy, waga 79-81 kg przy 187 cm wzrostu, 19 lat.. Celem jest nabranie masy i przy okazji siły Trening będę chciał zacząć od 17 listopada i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 [...]

witam chcialbym aby ktos pomog mi to rozpisac , lub napisal co sadzi o mojej rozpisce wiedze czerpalem z poprzednich tematow :D ale chcialym potwierdzenia przez konkretne osoby.Wiec posiadam deke o stez 250mg dwa razy po 10 ml i enana tez 250 dwa razy po 10ml , paczka clomidu i hgc w il 5000j a wiec mysle o czyms takim 1-8 dek 300mg ew 1-10enan [...]

A więc witam wszystkich ;].Nazywam się Kamil mam 16 lat.Obecnie chodzę do Liceum.Miałem tu kiedyś dziennik jednak z powodu braku czasu nie uzupełniałem go i popadł w zapomnienie.Treningu jednak nie przerwałem ;].Trenuje od ponad roku jednak u mnie wyglądało to tak że pół roku było w ogóle bez żadnego planu. A wiec krótka historia. W wieku 15 lat [...]

Bez owijania w bawełnę: Wiek: 18,5 Waga: 79-80kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia: opisany poniżej Staż: analogicznie Aktywność fizyczna: trening zapaśniczy 3 razy w tygodniu Co do stażu - trudno określić, cośtam się już podnosiło w 2010, ale były przerwy, też ogromne spadki przez używki i niezdrowy tryb życia. Cel - masa, siła pod zapasy. [...]

Witajcie kobietki, zaczynam swoją przygodę i chciałabym z mojej sylwetki uzyskać coś mniej więcej takiego ale nie wiem jak... Czy ktoś mógłby mi pomóc, napisać przykladowy trening czy coś? Byłabym wdzięczna. Wklejam zdjęcie upragnionej figury oraz mojej figury :)) /SFD/Images/2015/12/22/5043e21374db4d89a8eddd691e9cce49.jpg [...]

PATRYK GÓRECKI Osiągnięcia - III miejsce - Mistrzostwa Polski - 2012 - kat. kulturystyka klasyczna - II miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów - 2007 kat. kulturystyka /SFD/2016/12/28/ec6bec16854b4c319b0f5d2715e72115.jpg /SFD/2016/12/28/8685b4cbd2e3446baf69d30a5e6688dd.jpg /SFD/2016/12/28/ee6929aa5dff4e11b468997bb83af3ac.jpg [...]

witam. cwicze na silce w piwnicy u kumpla dwa miesiące z 4 miesiącową przerwą. i teraz od marca nadal cwicze. ocencie moj wygląd czy te miechy cos pomogly czy dobrze rozwija sie rzezba? cwicze teraz na takiej rozpisce. Poniedzialek-klatka,biceps 1.Wyciskanie sztangi na lawce(3/10) 2.Wyciskanie sztangielek lezac(3/10) 3.Rozpiętki(3/12) 4.Uginanie [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Przemek jak można stwierdzić po nicku. Od kilku dni przymierzam się aby ułożyć sobie dietę "na masę". Czytałem sporo artykułów z tej strony. Czasem chyba jednak błędne/sprzeczne informacje trafiały do mojego mózgu, ale w końcu stworzyłem poglądowy plan dnia co do posiłków. Gdzieś widziałem, że WW powinno być 55% B 30% [...]

witam mysle o takim treningu; PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt to ma byc trening glownie pod saa,ale po cyklu tez bede chcial tak cwiczyc wiec dlatego pytam tutaj a nie w [...]

czesc, moim celem jest MASA miesniowa. To moj pierwszy post. Cwicze rok, mam 21 lat, waze 102 kg, wzrost 191cm. Wiem, ze bylo pare podobnych postow, ale chccialbym sie jeszcze upewnic. chodzi mi o to ,ze trening na mase zawiera na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Przygotowałem nowy trening, ale nie jestem pewny czy poniższe ćwiczenia wystarczą, ankieta pod spodem. Dodatkowo zastanawiam się czy od razu wprowadzić do suplementacji kreatynę (jestem po dwu tygodniowym roztrenowaniu), czy zaczekać trochę. Trening Poniedziałek (przednie aktony barków, nogi, przedramiona): - wyciskanie sztangi na siedząco 4x18 - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HI-Anabol_Protein_i26464_d400x400.jpg HiTec Anabolic Protein - 1000gr/2500gr OPIS PRODUKTU HiTec Anabolic Protein to nowoczesna odżywka wysokobiałkowa, zawierająca aż 91% białka, zaprojektowana z myślą sportowcach dyscyplin sylwetkowych na każdym poziomie zaawansowania, pragnących w krótkim czasie uwidocznić [...]

siema jestem w 6tyg pytania moje sa takie 1-4 prop 100mg e2d 1-12 cypio 600mg week zamierzam dodac: do dyspozycji mam 22ml deci albo 30ml NPP , mete 100tabs razaka, 20ml mixa, 10 strzalow propa mogl by ktos kto rozpisac? i czy deca czy npp byla by lepsza? ja wam wkleje moja propozycje sadze ze jest ciekawa nawet npp ladnie powinno ubic po cypio i [...]